giadinh365.vn
banner gia đình

5 môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu

Cập nhật 11/07/14 đăng bởi Admin

Bơi lội, đi bộ, yoga, pilates… là những môn thể thao nhẹ nhàng giúp mẹ khỏe đẹp suốt thai kỳ.

Vận động nhẹ nhàng không những có thể giúp mẹ bầu hồi phục rất nhanh sau sinh, còn có thể giảm thiểu nguy cơ cao huyết áp, giảm đau khi sinh con tự nhiên… Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu một vài bài tập nhẹ nhàng giúp các mẹ bầu nâng cao sức khỏe.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức vận động phù hợp cho mọi lứa tuổi. Khi đi bộ các mẹ bầu nên chọn nơi có không khí sạch sẽ, thoáng đãng, và không cần đi quá nhanh, quá vội, thời gian đi bộ cũng không cần quá lâu, để tránh làm trấn động thai nhi.

me-bau-di-bo

Chạy chậm

Chạy chậm thích hợp với những mẹ bầu có cân nặng dư thừa hơn mức tiêu chuẩn, chạy chậm sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với đi bộ. Nhưng khi chọn hình thức vận động này, các mẹ bầu cũng cần lưu ý chọn những ngày thời tiết khô ráo, chọn quần áo rộng rãi, dùng giày chạy đễ bệt, tránh trơn ngã.

Bơi lội

Bơi cũng là một hình thức vận động phù hợp cho hầu hết mọi người. Bơi giúp thân hình cân đối, nâng cao sức bền và tính dẻo dai của cơ thể, ngoài ra khi bơi, tim phổi cũng được hoạt động nhịp nhàng, giúp tinh thần sảng khoái. Bơi lội nhẹ nhàng cũng giúp mẹ bầu duy trì nhịp tim và tinh thần ổn định.

5 môn thế thao số một cho mẹ bầu

Bơi lội nhẹ nhàng cũng giúp mẹ bầu duy trì nhịp tim và tinh thần ổn định. (ảnh minh họa)

Điều cần chú ý đó là không nên bơi quá lâu, nước quá lạnh, sẽ dẫn đến co thắt cơ.

Yoga

Yoga từ lâu đã được biết tới với tác dụng chữa bệnh do Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp nhịp thở sâu. Những bài tập thể dục đều đặn trong suốt quá trình mang bầu không những giúp cho mẹ và thai nhi được khỏe mạnh, mà còn giúp các mẹ dễ dàng lấy lại vóc dáng cân đối sau khi sinh. Yoga ngày càng được nhiều mẹ bầu lựa chọn để chuẩn bị cho sự chào đời của bé.

yoga

Pilates

Pilates hiện đang là một bộ môn thể dục rất được “ưu ái” cho các bà bầu – đối tượng thường bị “chê” ở các môn thể dục khác do tính đặc thù của sức khỏe thời kỳ này rất nhạy cảm. Pilates giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, giúp giảm các hiện tượng thai ghén, giảm mệt mỏi, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc. Bài tập này còn giúp các bà bầu săn chắc cơ thể, siết chặt các cơ (tay, đùi, mông…). Pilates còn có các bài tập sau sinh giúp giảm đau, thư giãn…

Một số động tác đơn giản của Pilates mà các mẹ bầu có thể thực hiện tại nhà:

Động tác 1

Các mẹ bầu nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, hai tay đặt song song với thân. Đưa một chân lên, chân còn lại duỗi thẳng hoặc cong, lưng vẫn áp sát mặt đất. Xoay chân thành vòng tròn nhẹ nhàng, hô hấp nhịp nhàng, sau đó đổi chân. Thực hiện từ 4 đến 6 lần.

Động tác 2

Vẫn bắt đầu từ tư thế nằm, đầu ngẩng, hai vai cách đất, chân trái đưa lên, chân phải gấp. Tay phải giữ đầu gối, khẽ kéo cổ gập lại, hít thở. Sau đó đổi chân, lặp lại động tác. Thực hiện 8 đến 10 lần. Chú ý trong quá trình thực hiện động tác, không nên quá co ép cơ thể, đầu và vai luôn cách đất.

5 môn thế thao số một cho mẹ bầu

Pilates hiện đang là một bộ môn thể dục rất được “ưu ái” cho các bà bầu – đối tượng thường bị “chê” ở các môn thể dục khác do tính đặc thù của sức khỏe thời kỳ này rất nhạy cảm.

Động tác 3

Từ tư thế nằm, từ từ gồi dậy, hai chân co lại trước ngực, hai tay ôm chân, vương vai hít thở nhịp nhàng, thả lỏng cơ thể từ từ nằm xuống. Lặp lại động tác 6 đến 10 lần.

Động tác 4

Ngồi với tư thế giữ thăng bằng, hai chân để rộng bằng vai, tay nâng thẳng ngang vai. Xoay người về phía trái, sau đó cúi thấp xuống sao cho bàn tay chạm bàn chân. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải và lặp lại ba lần.

Động tác 5

Ngồi, co gối góc 90 độ. Đặt một quả bóng cỡ vừa sau lưng, tựa lưng vào bóng, hai tay duỗi thẳng phía trước

Hít vào, gập tay lại, đưa về phía sau. Sau đó, thở ra, đưa hai tay về phía trước ở tư thế chuẩn bị ban đầu, lặp lại động tác 15 lần.

Theo chametre

Copyright © 2013 Giadinh365. All Rights Reserved.

Dịch vụ | Hướng dẫn | Quảng cáo | Đăng tin QC | Giới thiệu Giadinh365 | Liên hệ | Hỗ trợ

Liên hệ quảng cáo: 0906 333 738